IONComo fazer Hollow rock
Hollow rock: na posição de hollow body, o corpo balança para a frente e para trás como uma canoa, sem perder a forma.
- Músculos principais
- Core
- Também trabalha
- Quadríceps
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Entre na posição de hollow body: lombar no chão, ombros e pernas no ar.
- Mantenha braços e pernas esticados e o corpo em leve curva.
- Balance o corpo para a frente e para trás, sem desmanchar a posição.
- Mantenha o ritmo constante.
- Pare ao perder a forma.
Erros comuns
- Dobrar o corpo ao balançar — a forma fica a mesma.
- Usar os braços para dar impulso — o abdômen controla o balanço.
- Continuar depois de perder a posição — pare e recomece.
Dica
Domine o hollow body parado antes de começar a balançar.