IONComo fazer Pullover braços estendidos com halteres
Exercício deitado no banco com halter e braços estendidos, leva o peso atrás da cabeça, trabalha o peito.
- Músculos principais
- Peito
- Também trabalha
- Dorsais, Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Deite no banco com os pés apoiados firmes no chão.
- Segure um halter com as duas mãos, braços estendidos acima do peito.
- Desça o halter em arco atrás da cabeça mantendo os braços quase estendidos.
- Desça até sentir o alongamento no peito, sem forçar o ombro.
- Volte o halter à posição inicial contraindo o peitoral.
Erros comuns
- Flexionar bastante os cotovelos, transforma o exercício em outro movimento.
- Descer além do que o ombro permite, aumenta o risco na articulação.
- Arquear demais a lombar tirando o quadril do banco.
Dica
Mantenha um leve ângulo fixo nos cotovelos durante todo o movimento, sem flexionar ou estender.