IONComo fazer Supino pegada aberta declinado no banco com barra
Supino declinado com pegada aberta, que combina foco no peito inferior com maior amplitude nos braços.
- Músculos principais
- Peito
- Também trabalha
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Deite no banco declinado com os pés travados e pegada bem aberta.
- Retire a barra do suporte e posicione sobre o peito.
- Desça a barra devagar até tocar levemente o peito.
- Empurre a barra para cima até quase estender os cotovelos.
- Mantenha o tronco estável durante toda a execução.
Erros comuns
- Descer a barra rápido demais no ângulo declinado.
- Usar pegada tão aberta que sobrecarrega o ombro.
- Levantar o quadril do banco para ganhar impulso.
Dica
Prenda bem os pés no banco declinado antes de começar a série.