IONComo fazer Agachamento afundo búlgaro
Agachamento em uma perna com o pé de trás apoiado num banco, um dos exercícios mais eficientes para glúteos e quadríceps.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Glúteos, Core
- Equipamento
- Halteres
Passo a passo
- De costas para um banco, apoie o peito do pé de trás sobre ele.
- Posicione o pé da frente longe o bastante para o joelho não passar muito da ponta do pé.
- Segure um halter em cada mão e desça o quadril reto para baixo.
- Desça até a coxa da frente chegar perto da horizontal.
- Empurre o chão com o pé da frente para subir.
Erros comuns
- Pé da frente perto demais do banco — o joelho avança e a descida fica curta.
- Empurrar com a perna de trás — ela só apoia; quem trabalha é a da frente.
- Deixar o joelho da frente cair para dentro — mantenha-o alinhado com o pé.
Dica
Ajuste a distância do pé da frente antes de pegar os halteres: uma descida sem carga mostra a posição certa.