IONComo fazer Maior alongamento do mundo
O maior alongamento do mundo: afundo com a mão no chão e o braço girando para o teto, que alonga quadril, posteriores e coluna.
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Também trabalha
- Panturrilhas, Glúteos, Quadríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Dê um passo largo à frente em afundo, com o joelho de trás perto do chão.
- Apoie a mão do lado de dentro no chão, ao lado do pé da frente.
- Gire o tronco abrindo o peito e leve o outro braço para o teto.
- Acompanhe a mão com o olhar.
- Volte o braço e troque de lado.
Erros comuns
- Deixar o joelho da frente cair para dentro — ele fica alinhado com o pé.
- Girar só o braço — o tronco gira junto.
- Fazer rápido — cada posição pede alguns segundos.
Dica
É um ótimo aquecimento: soma vários alongamentos num movimento só.