IONComo fazer Elevação lateral lateral
Elevação lateral clássica com halteres, movimento padrão para isolar a parte lateral do deltoide.
- Músculos principais
- Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Fique em pé segurando um halter em cada mão ao lado do corpo, cotovelos com flexão leve.
- Mantenha o tronco ereto e o abdômen contraído durante todo o movimento.
- Eleve os halteres para os lados, liderando o movimento com os cotovelos, até a altura dos ombros.
- Faça uma pausa breve no topo antes de iniciar a descida.
- Desça os halteres devagar e controlado até a posição inicial.
Erros comuns
- Usar impulso do tronco ou das pernas para ajudar a subir o peso.
- Elevar os braços acima da altura dos ombros, forçando a articulação.
- Escolher carga pesada demais, encurtando a amplitude do movimento.
Dica
Pense em liderar o movimento com os cotovelos, não com as mãos, para focar melhor no deltoide.