IONComo fazer Coice de glúteo
Coice de glúteo de quatro apoios: a perna estica para trás e sobe até a linha do quadril, trabalhando o glúteo máximo.
- Músculos principais
- Glúteos
- Também trabalha
- Posteriores de coxa, Core
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Fique de quatro, mãos sob os ombros e joelhos sob o quadril.
- Mantenha o abdômen firme e as costas retas.
- Estique uma perna para trás e suba até a altura do quadril.
- Contraia o glúteo no alto.
- Volte devagar e troque de perna ao terminar.
Erros comuns
- Subir a perna acima do quadril arqueando a lombar — pare na linha do corpo.
- Girar o quadril para cima — os dois lados ficam virados para o chão.
- Usar embalo — o movimento é controlado.
Dica
Pense em empurrar o calcanhar para trás, não para cima.