IONComo fazer Remada unilateral na polia
Remada sentada na polia com um braço por vez, que trabalha as costas de cada lado e permite mais amplitude.
- Músculos principais
- Costas
- Também trabalha
- Bíceps, Deltoide posterior
- Equipamento
- Polia
Passo a passo
- Sente na máquina com os pés na plataforma e segure o pegador com uma mão.
- Tronco ereto, braço esticado à frente.
- Puxe o cotovelo para trás, perto do corpo.
- Aperte as costas no fim do movimento.
- Volte esticando o braço, controlando.
Erros comuns
- Girar o tronco para puxar — o tronco fica de frente.
- Inclinar para trás — mantenha o tronco parado.
- Subir o ombro ao puxar — mantenha-o baixo.
Dica
Deixe o ombro ir um pouco à frente na volta: a amplitude maior trabalha mais as costas.