IONComo fazer Cadeira extensora
Exercício na máquina que estende os joelhos contra resistência, isolando o quadríceps.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Equipamento
- Máquina
Passo a passo
- Sente-se na máquina com as costas apoiadas e os tornozelos atrás do apoio almofadado.
- Ajuste o encosto para que o joelho fique alinhado com o eixo de rotação da máquina.
- Estenda os joelhos empurrando o apoio para cima até as pernas ficarem quase retas.
- Segure um instante no topo, sentindo a contração do quadríceps.
- Desça controlando o peso até a posição inicial, sem soltar de forma brusca.
Erros comuns
- Estender os joelhos com força total, batendo no fim de curso a cada repetição.
- Usar impulso do tronco para ajudar a subir o peso.
- Descer o peso rápido demais, perdendo o controle da fase negativa.
Dica
Segure uma pausa curta no topo do movimento para aumentar a contração do quadríceps.