IONComo fazer Russian twist
Russian twist: sentado inclinado para trás com os pés no ar, o tronco gira de um lado ao outro, trabalhando os oblíquos e o abdômen.
- Músculos principais
- Abdômen
- Também trabalha
- Lombar
- Equipamento
- Peso corporal
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Sente no chão com os joelhos dobrados.
- Incline o tronco para trás com as costas retas.
- Tire os pés do chão e junte as mãos à frente do peito.
- Gire o tronco levando as mãos para um lado e depois para o outro.
Erros comuns
- Arredondar as costas — o tronco fica reto e inclinado.
- Mexer só os braços — é o tronco que gira.
- Balançar as pernas a cada giro — elas ficam paradas.
Dica
Apoie os calcanhares no chão se não conseguir manter os pés no ar com boa postura.