IONComo fazer Levantamento terra romeno com kettlebell
Levantamento terra romeno feito com kettlebell, foco nos posteriores de coxa e glúteos.
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Também trabalha
- Glúteos, Lombar
- Equipamento
- Kettlebell
Passo a passo
- Fique de pé segurando o kettlebell à frente do corpo com os dois braços.
- Mantenha os joelhos levemente flexionados e fixos durante todo o movimento.
- Incline o tronco à frente flexionando o quadril, kettlebell deslizando perto das pernas.
- Desça até sentir o alongamento dos posteriores de coxa, sem perder a coluna neutra.
- Volte à posição inicial estendendo o quadril e apertando o glúteo no topo.
Erros comuns
- Flexionar bastante os joelhos como em um agachamento, tira o foco dos posteriores de coxa.
- Arredondar as costas na descida, sobrecarrega a lombar.
- Deixar o kettlebell se afastar do corpo, aumenta a alavanca sobre a coluna.
Dica
Mantenha o kettlebell sempre próximo às canelas e coxas durante toda a descida e subida.