IONComo fazer Prancha lateral
Prancha lateral apoiada no antebraço, com o corpo reto e o quadril no ar, que fortalece os oblíquos e a lateral do core.
- Músculos principais
- Core
- Também trabalha
- Ombros
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Deite de lado e apoie o antebraço no chão, com o cotovelo embaixo do ombro.
- Empilhe os pés ou coloque um à frente do outro.
- Suba o quadril até o corpo formar uma linha reta.
- Mantenha a posição respirando normalmente.
- Desça com controle e repita do outro lado.
Erros comuns
- Deixar o quadril cair — o corpo fica reto.
- Cotovelo longe do ombro — sobrecarrega a articulação.
- Girar o tronco para a frente ou para trás — o peito fica de lado.
Dica
Apoiar o joelho de baixo no chão é uma forma mais fácil de começar.