IONComo fazer Rollout com roda abdominal
Rollout com roda abdominal: ajoelhado com as mãos na roda, ela vai à frente e volta, trabalhando o abdômen, os ombros e as costas.
- Músculos principais
- Core
- Também trabalha
- Ombros
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Ajoelhe e segure a roda abaixo dos ombros.
- Firme o abdômen e contraia os glúteos.
- Role a roda para frente estendendo o corpo.
- Vá até onde conseguir manter a lombar firme.
- Puxe a roda de volta com o abdômen.
Erros comuns
- Deixar a lombar afundar — pare antes de perder a posição.
- Voltar empinando o quadril — o corpo volta inteiro.
- Ir longe demais no começo — aumente a distância aos poucos.
Dica
Role em direção a uma parede para ela limitar o alcance enquanto você ganha força.