IONComo fazer Supino inclinado com halteres, pegada neutra
Supino inclinado com halteres em pegada neutra, palmas voltadas uma para a outra, protegendo o ombro.
- Músculos principais
- Peito
- Também trabalha
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Deite no banco inclinado com um halter em cada mão, palmas voltadas entre si.
- Leve os halteres à altura do peito com cotovelos próximos ao corpo.
- Empurre os halteres para cima até quase estender os cotovelos.
- Desça de forma controlada até a altura da parte alta do peito.
- Mantenha os punhos firmes durante todo o movimento.
Erros comuns
- Girar os punhos para pegada pronada no meio da série.
- Descer os halteres rápido demais, perdendo o controle.
- Abrir demais os cotovelos, tirando o benefício da pegada neutra.
Dica
A pegada neutra é uma boa opção para quem sente desconforto no ombro no supino tradicional.