IONComo fazer Rotação de tronco
Rotação de tronco sentado na bola suíça: com os braços à frente, o tronco gira de um lado para o outro, mobilizando a coluna.
- Músculos principais
- Abdômen
- Também trabalha
- Core, Costas
- Equipamento
- Bola suíça
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Sente na bola com os pés firmes no chão, afastados.
- Estique os braços à frente, com as mãos juntas.
- Gire o tronco para um lado, mantendo o quadril parado.
- Volte ao centro e gire para o outro lado.
- Mantenha o movimento lento e controlado.
Erros comuns
- Girar o quadril junto — ele fica parado sobre a bola.
- Fazer com embalo — o giro é controlado.
- Tirar os pés do chão — eles dão o equilíbrio.
Dica
Olhe para as mãos durante o giro: ajuda a manter o movimento contínuo.