IONComo fazer Elevação frontal na polia
Elevação frontal feita na polia baixa, com resistência constante do início ao fim do movimento.
- Músculos principais
- Ombros
- Também trabalha
- Peito
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Posicione a polia baixa e segure o cabo com as duas mãos ou uma de cada vez.
- Fique em pé de costas para a polia, braços estendidos à frente das coxas.
- Eleve o cabo à frente do corpo até a altura dos ombros, cotovelos com flexão leve.
- Evite usar impulso do tronco para levantar o peso.
- Desça o cabo devagar até a posição inicial e repita.
Erros comuns
- Balançar o tronco para dar impulso e levantar mais peso do que consegue controlar.
- Elevar o cabo acima da altura dos ombros, forçando a articulação.
- Usar carga alta demais, prejudicando a amplitude e o controle do movimento.
Dica
A polia mantém tensão constante nos ombros mesmo no início do movimento, diferente do halter.