IONComo fazer Crucifixo na máquina (peck deck)
Crucifixo executado na máquina peck deck, que isola o peitoral com trajetória guiada e segura.
- Músculos principais
- Peito
- Equipamento
- Máquina
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Ajuste o banco para que os ombros fiquem alinhados com o eixo dos braços da máquina.
- Sente-se e apoie os antebraços ou as mãos nos apoios, cotovelos com flexão leve e fixa.
- Junte os braços à frente do peito, contraindo o peitoral no ponto final.
- Segure um instante a contração antes de voltar.
- Abra os braços devagar até a posição inicial, controlando a resistência da máquina.
Erros comuns
- Ajustar o banco muito baixo ou alto, tirando o alinhamento do ombro com a máquina.
- Soltar o peso rápido na volta, perdendo o controle da fase negativa.
- Usar impulso do tronco para ajudar a fechar os braços.
Dica
Ajuste o banco até os apoios da máquina ficarem na altura dos ombros antes de começar.