IONComo fazer Extensão em pé de tríceps com halteres
Extensão de tríceps em pé com halteres acima da cabeça, exercício simples para isolar o músculo.
- Músculos principais
- Tríceps
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Fique em pé segurando um halter com as duas mãos acima da cabeça, braços estendidos.
- Mantenha os cotovelos apontados para frente e próximos à cabeça.
- Desça o halter atrás da cabeça flexionando apenas os cotovelos.
- Estenda os cotovelos de volta até os braços ficarem retos acima da cabeça.
- Mantenha o tronco estável durante todo o movimento e repita.
Erros comuns
- Abrir os cotovelos para os lados, perdendo o foco no tríceps
- Arquear a lombar para compensar o peso do halter
- Descer o peso rápido demais, perdendo o controle atrás da cabeça
Dica
Segure o halter firme com as duas mãos para manter o equilíbrio durante a descida.