IONComo fazer Dragon flag
Dragon flag: deitado no banco segurando atrás da cabeça, o corpo reto sobe e desce apoiado só nos ombros. Exercício avançado de abdômen.
- Músculos principais
- Core
- Também trabalha
- Dorsais, Quadríceps
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Deite no banco e segure a borda atrás da cabeça com as duas mãos.
- Suba o corpo até ficar quase na vertical, apoiado nos ombros.
- Com o corpo reto, desça devagar, sem dobrar o quadril.
- Desça até onde mantiver o corpo em linha.
- Suba de novo ou volte ao banco com controle.
Erros comuns
- Dobrar o quadril na descida — o corpo fica reto dos ombros aos pés.
- Apoiar o peso no pescoço — o apoio fica nos ombros.
- Descer rápido — a descida lenta é o exercício.
Dica
Comece com os joelhos dobrados e só estique as pernas quando a descida estiver controlada.