IONComo fazer Desenvolvimento na máquina articulada
Desenvolvimento de ombros em máquina articulada, com trajetória guiada e carga em anilhas ou pino.
- Músculos principais
- Ombros
- Também trabalha
- Tríceps
- Equipamento
- Máquina
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Ajuste o assento da máquina para que os apoios fiquem na altura dos ombros.
- Sente-se com as costas apoiadas e segure as alças da máquina.
- Empurre as alças para cima até os braços ficarem quase estendidos.
- Evite travar totalmente os cotovelos no topo do movimento.
- Desça controlado até a posição inicial e repita.
Erros comuns
- Ajustar o assento na altura errada, tirando o alinhamento do ombro com a máquina.
- Usar impulso do tronco para ajudar a empurrar as alças.
- Descer rápido demais, perdendo o controle da fase negativa.
Dica
Ajuste o assento até as alças ficarem alinhadas com os ombros antes de começar.