IONComo fazer Panturrilha no leg press
Elevação de panturrilha no leg press, com as pernas quase esticadas e só a ponta dos pés empurrando a plataforma.
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Equipamento
- Máquina
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Sente no leg press e apoie só a ponta dos pés na parte de baixo da plataforma.
- Estique as pernas, deixando os joelhos levemente soltos.
- Empurre a plataforma com a ponta dos pés, estendendo os tornozelos.
- Volte devagar, deixando o calcanhar ir para trás e alongar a panturrilha.
- Mantenha os joelhos parados durante todo o movimento.
Erros comuns
- Dobrar os joelhos para empurrar — quem trabalha é o tornozelo.
- Fazer o movimento curto — use a amplitude toda do tornozelo.
- Tirar as travas de segurança sem controle — mantenha a plataforma estável.
Dica
Segure um instante no alongamento e outro na contração: a panturrilha responde a amplitude completa.