IONComo fazer Agachamento pistol
Agachamento pistol: numa perna só, com a outra esticada à frente no ar, o quadril desce até o fundo, trabalhando coxas, glúteos e equilíbrio.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Glúteos, Posteriores de coxa, Core
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Fique em pé numa perna e estique a outra à frente.
- Leve os braços à frente para equilibrar.
- Desça o quadril sobre a perna de apoio até o fundo.
- Mantenha o calcanhar de apoio no chão.
- Suba empurrando o chão com o pé inteiro.
Erros comuns
- Deixar o joelho de apoio entrar — ele segue a direção do pé.
- Encostar o pé livre no chão — ele fica esticado no ar.
- Despencar no fundo — a descida é controlada.
Dica
Treine primeiro descendo até um banco baixo para ganhar força no fundo.