IONComo fazer Remada alta na polia
Remada alta na polia baixa, puxando até a altura do peito para trabalhar trapézio e ombros.
- Músculos principais
- Trapézio
- Também trabalha
- Ombros
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Fique de frente para a polia baixa com a barra reta presa ao cabo.
- Segure a barra com pegada na largura dos ombros, pronada.
- Puxe a barra para cima, cotovelos altos, até a altura do peito.
- Pare na altura dos ombros, sem forçar mais.
- Desça controlado até os braços quase esticados.
Erros comuns
- Puxar acima da altura do peito — aumenta o risco de desconforto no ombro.
- Inclinar o tronco para trás para ajudar — tira o trabalho do trapézio.
- Usar carga alta e perder o controle na descida — desperdiça o estímulo.
Dica
Guie o movimento pelos cotovelos, subindo primeiro que as mãos.