IONComo fazer Swing com kettlebell
Balanço do kettlebell entre as pernas até a altura do peito, impulsionado pelo quadril, que trabalha glúteos, posteriores e condicionamento.
- Músculos principais
- Glúteos
- Também trabalha
- Posteriores de coxa, Core, Cardio
- Equipamento
- Kettlebell
Passo a passo
- Pés um pouco mais abertos que os ombros, kettlebell seguro com as duas mãos.
- Leve o quadril para trás e deixe o kettlebell passar entre as pernas.
- Estenda o quadril com força para jogar o kettlebell à frente.
- Deixe o peso subir até a altura do peito, com os braços esticados.
- Acompanhe a descida levando o quadril para trás de novo.
Erros comuns
- Levantar o peso com os braços — o impulso vem do quadril.
- Agachar em vez de levar o quadril para trás — o movimento é de dobradiça.
- Arredondar as costas no fundo — mantenha a coluna neutra.
Dica
Contraia os glúteos no alto como se fosse ficar em pé bem reto; os braços só acompanham.