IONComo fazer Rosca invertido com barra
Rosca invertida com barra, pegada pronada, trabalha bíceps e antebraço.
- Músculos principais
- Bíceps
- Também trabalha
- Antebraços
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Fique em pé, segure a barra com pegada pronada, palmas para baixo.
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo, braços esticados no início.
- Flexione os cotovelos e suba a barra até perto dos ombros.
- Aperte o antebraço e o bíceps no topo do movimento.
- Desça a barra controlada até os braços esticados.
Erros comuns
- Balançar o tronco para ajudar a subida — vira embalo, não trabalho muscular.
- Usar carga alta demais — pegada pronada sustenta menos peso que a supinada.
- Mover os cotovelos para frente — reduz o estímulo no antebraço.
Dica
Use uma carga mais leve que na rosca comum, pois a pegada pronada é mais fraca.