IONComo fazer Rack pull
Levantamento terra parcial com a barra partindo da altura dos joelhos, que reforça a parte final do terra, glúteos e costas.
- Músculos principais
- Lombar
- Também trabalha
- Antebraços, Glúteos, Posteriores de coxa, Trapézio
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Apoie a barra nos pinos do rack, na altura dos joelhos ou um pouco abaixo.
- Segure a barra na largura dos ombros, com o tronco inclinado e a coluna neutra.
- Estenda quadril e joelhos ao mesmo tempo até ficar em pé.
- Contraia os glúteos no topo, sem jogar o tronco para trás.
- Desça a barra controlada de volta aos pinos.
Erros comuns
- Inclinar o tronco para trás no topo — termine em pé, alinhado.
- Puxar a barra com os braços — eles ficam esticados o tempo todo.
- Arredondar as costas no início — prepare a coluna antes de puxar.
Dica
Por ser um movimento curto, ele aceita mais carga que o terra completo; aumente aos poucos.