IONComo fazer Tríceps testa unilateral com halteres
Tríceps testa com um halter em uma mão, deitado no banco, que trabalha cada tríceps de forma isolada.
- Músculos principais
- Tríceps
- Também trabalha
- Ombros
- Equipamento
- Halteres
Passo a passo
- Deite no banco com um halter na mão, braço esticado acima do peito.
- Apoie a mão livre no peito ou no cotovelo que trabalha.
- Dobre só o cotovelo, levando o halter em direção à testa.
- Estique o braço de volta, contraindo o tríceps.
- Termine as repetições e troque de braço.
Erros comuns
- Mexer o ombro junto — o braço fica parado, só o antebraço se move.
- Abrir o cotovelo para fora — mantenha-o apontado para o teto.
- Descer rápido em direção ao rosto — controle toda a descida.
Dica
Cargas leves funcionam bem aqui: o exercício é de controle, não de força máxima.