IONComo fazer SkiErg
SkiErg: em pé de frente para o aparelho, puxar os pegadores do alto até as coxas dobrando o quadril, como no esqui, trabalhando costas, braços e fôlego.
- Músculos principais
- Costas
- Também trabalha
- Tríceps, Core, Cardio
- Equipamento
- Cardio
Passo a passo
- Fique de frente para o aparelho com os pés na largura do quadril.
- Segure os pegadores no alto, com os braços quase esticados.
- Puxe os pegadores para baixo enquanto dobra o quadril e os joelhos.
- Termine o puxão com as mãos perto das coxas.
- Volte a ficar em pé deixando os pegadores subirem de forma controlada.
Erros comuns
- Puxar só com os braços — o quadril dobra junto e dá força ao movimento.
- Agachar fundo como num agachamento — a dobra é principalmente do quadril.
- Arredondar as costas no fim do puxão — mantenha o peito aberto.
Dica
Expire durante o puxão e inspire enquanto os pegadores sobem.