IONComo fazer Elevação de pernas deitado reto no banco
Elevação de pernas deitado em um banco reto, isolando o abdômen com apoio mais firme para o tronco.
- Músculos principais
- Abdômen
- Equipamento
- Peso corporal
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Deite-se de costas em um banco reto, segurando a borda atrás da cabeça para se estabilizar.
- Estenda as pernas e mantenha a lombar apoiada no banco.
- Eleve as pernas estendidas contraindo o abdômen.
- Desça as pernas de forma controlada sem deixar a lombar arquear.
- Pare antes de relaxar totalmente e repita o movimento.
Erros comuns
- Deixar a lombar descolar do banco, tirando o trabalho do abdômen
- Usar o embalo das pernas em vez da contração abdominal
- Descer as pernas até o final sem controle, perdendo a tensão
Dica
Segure firme a borda do banco para manter o tronco estável durante todo o movimento.