IONComo fazer Agachamento com cinto
Agachamento com a carga presa num cinto no quadril, que trabalha as pernas sem colocar peso sobre a coluna.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Glúteos
- Equipamento
- Máquina
Passo a passo
- Prenda o cinto no quadril e posicione os pés na plataforma, na largura dos ombros.
- Segure os pegadores à frente só para equilíbrio.
- Desça o quadril para trás e para baixo, dobrando os joelhos.
- Desça até as coxas chegarem perto da horizontal.
- Suba empurrando o chão com os pés inteiros.
Erros comuns
- Puxar os pegadores para subir — eles só ajudam no equilíbrio.
- Deixar os joelhos caírem para dentro — mantenha-os na linha dos pés.
- Tirar os calcanhares da plataforma — o peso fica distribuído no pé todo.
Dica
Como a coluna fica livre de carga, é uma boa opção para treinar pernas em dias de lombar cansada.