IONComo fazer Ponte de glúteo com barra
Exercício deitado no chão com a barra sobre o quadril, eleva o quadril e trabalha os glúteos.
- Músculos principais
- Glúteos
- Também trabalha
- Panturrilhas, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Deite de costas no chão com os joelhos flexionados e pés apoiados.
- Posicione a barra sobre o quadril, segurando-a com as duas mãos.
- Apoie firme os pés no chão na largura do quadril.
- Eleve o quadril contraindo os glúteos até o corpo formar uma linha reta.
- Desça controlado sem bater o quadril no chão entre as repetições.
Erros comuns
- Arquear demais a lombar no topo, tira o foco do glúteo e sobrecarrega a coluna.
- Empurrar com a ponta dos pés em vez de apoiar o pé inteiro, reduz a ativação do glúteo.
- Subir rápido demais sem contrair conscientemente o glúteo.
Dica
No topo, aperte os glúteos com força por um instante antes de descer.