IONComo fazer Puxada com elástico
Puxada com elástico preso no alto, ajoelhado, que imita a puxada da academia e trabalha as costas em casa.
- Músculos principais
- Dorsais
- Também trabalha
- Bíceps, Core
- Equipamento
- Elástico
Passo a passo
- Prenda o elástico num ponto alto e ajoelhe-se de frente para ele.
- Segure as pontas com os braços esticados acima da cabeça.
- Puxe os cotovelos para baixo e para os lados, até as mãos chegarem perto do peito.
- Aperte as costas no fim do movimento.
- Volte devagar até os braços esticarem.
Erros comuns
- Inclinar o tronco para trás para puxar — fique ereto.
- Puxar com os braços — pense em levar os cotovelos para baixo.
- Subir os ombros na volta — mantenha-os baixos.
Dica
Afaste-se do ponto de apoio para aumentar a tensão do elástico no fim do movimento.