IONComo fazer Rosca inclinado com halteres
Rosca com halteres deitado de costas num banco inclinado, com os braços pendurados atrás do corpo, que alonga mais o bíceps.
- Músculos principais
- Bíceps
- Também trabalha
- Antebraços
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Deite de costas num banco inclinado, com um halter em cada mão.
- Deixe os braços pendurados na vertical, atrás da linha do tronco.
- Suba os halteres dobrando só os cotovelos.
- Contraia o bíceps no topo sem trazer os cotovelos para a frente.
- Desça devagar até esticar os braços.
Erros comuns
- Levar os cotovelos à frente na subida — os braços continuam apontando para o chão.
- Tirar as costas do banco — o tronco fica apoiado.
- Usar banco inclinado demais — os ombros ficam desconfortáveis.
Dica
A posição alongada no começo é o ponto forte do exercício; não encurte a descida.