IONComo fazer Flexão pike
Flexão pike: com o quadril alto em V invertido, a cabeça desce em direção às mãos, trabalhando principalmente ombros e tríceps.
- Músculos principais
- Ombros
- Também trabalha
- Tríceps, Peito, Core
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Apoie as mãos no chão e suba o quadril formando um V invertido.
- Aproxime os pés das mãos para o quadril ficar alto.
- Dobre os cotovelos e leve o topo da cabeça em direção ao chão.
- Empurre de volta até esticar os braços.
Erros comuns
- Descer o peito como numa flexão comum — é a cabeça que vai ao chão, à frente das mãos.
- Abrir os cotovelos para os lados — mantenha-os apontando para trás.
- Deixar o quadril baixar — ele fica alto durante toda a série.
Dica
Pense em formar um triângulo entre as mãos e a cabeça no ponto mais baixo.