IONComo fazer Caminhada lateral com elástico
Caminhada lateral com elástico: com a mini band nos joelhos e meio agachado, passos de lado mantendo o elástico tenso, trabalhando o glúteo médio.
- Músculos principais
- Glúteos
- Também trabalha
- Quadríceps, Core
- Equipamento
- Elástico
Passo a passo
- Prenda a mini band acima dos joelhos e afaste os pés na largura do quadril.
- Dobre joelhos e quadril numa posição de meio agachamento.
- Dê um passo para o lado, afastando bem o pé.
- Traga o outro pé até voltar à largura do quadril.
- Faça o mesmo número de passos para o lado contrário.
Erros comuns
- Juntar os pés e afrouxar o elástico — os pés nunca se encostam.
- Inclinar o tronco para o lado do passo — o movimento sai da perna.
- Deixar o pé de trás arrastar — levante-o e coloque-o no lugar.
Dica
Para aumentar a dificuldade, use um elástico mais forte ou desça a band para perto dos tornozelos.