IONComo fazer Tríceps coice de glúteo na máquina
Coice de glúteo na máquina: a perna empurra para trás e para cima contra a carga, trabalhando o glúteo máximo.
- Músculos principais
- Glúteos
- Também trabalha
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Máquina
Passo a passo
- Apoie os antebraços e o joelho de apoio na máquina.
- Posicione o pé que trabalha na plataforma ou no rolo.
- Empurre a perna para trás e para cima até a linha do quadril.
- Contraia o glúteo no fim do movimento.
- Volte devagar, sem deixar o peso encostar.
Erros comuns
- Arquear a lombar para subir mais — pare na linha do corpo.
- Usar carga alta com embalo — o movimento é controlado.
- Girar o quadril — ele fica de frente para a máquina.
Dica
Mantenha o abdômen firme: é ele que impede a lombar de entrar no movimento.