IONComo fazer Elevação de joelhos suspenso
Elevação de joelhos pendurado na barra, que trabalha o abdômen e os flexores do quadril com o corpo suspenso.
- Músculos principais
- Core
- Também trabalha
- Grip
- Equipamento
- Barra fixa
Passo a passo
- Pendure-se na barra com os braços esticados.
- Contraia o abdômen antes de começar.
- Suba os joelhos em direção ao peito.
- Enrole levemente o quadril para cima no alto.
- Desça as pernas devagar, sem balançar.
Erros comuns
- Balançar o corpo para subir — o movimento é controlado.
- Subir só até a metade — traga os joelhos até perto do peito.
- Soltar as pernas na descida — controle a volta.
Dica
Se a pegada cansar antes do abdômen, use alças de apoio para os braços.