IONComo fazer Supino pegada fechada com barra
Supino com barra em pegada fechada, que direciona mais trabalho ao tríceps.
- Músculos principais
- Tríceps
- Também trabalha
- Peito, Ombros
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Deite no banco reto com pegada na largura dos ombros ou pouco menor.
- Retire a barra do suporte e posicione sobre o peito.
- Cotovelos próximos ao corpo, desça a barra devagar até o peito.
- Empurre a barra para cima até quase estender os cotovelos.
- Mantenha os punhos firmes e alinhados durante o movimento.
Erros comuns
- Fechar a pegada demais, o que sobrecarrega o punho.
- Deixar os cotovelos abrirem para as laterais na descida.
- Descer a barra rápido demais, perdendo o controle.
Dica
Mantenha os cotovelos próximos ao tronco durante toda a descida para focar no tríceps.