IONComo fazer Agachamento assistido pistol
Agachamento assistido pistol: segurando num poste à frente, o quadril desce numa perna só, trabalhando coxas, glúteos e controle.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Glúteos, Posteriores de coxa, Core
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Fique de frente para um poste firme e segure nele.
- Apoie-se numa perna e estique a outra à frente.
- Desça o quadril devagar usando o poste só como ajuda.
- Suba empurrando com a perna de apoio.
Erros comuns
- Puxar o corpo com os braços — a perna faz o trabalho.
- Levantar o calcanhar de apoio — ele fica no chão.
- Ficar longe do poste — a distância dos braços esticados basta.
Dica
Use cada vez menos força nas mãos até conseguir fazer sem apoio.