IONComo fazer Agachamento com velocidade
Agachamento com barra executado com carga moderada e explosão na subida, usado para desenvolver potência nas pernas.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa, Lombar
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Avançado
Passo a passo
- Posicione a barra nas costas, apoiada no trapézio, com carga moderada em relação ao seu máximo.
- Afaste os pés na largura dos ombros e retire a barra do suporte com controle.
- Desça de forma controlada até as coxas ficarem paralelas ao chão, mantendo o tronco firme.
- Suba com o máximo de velocidade possível, sem perder a técnica nem a profundidade.
- Recupere a postura ereta no topo antes de iniciar a próxima repetição.
Erros comuns
- Usar carga alta demais, o que impede a velocidade e desvirtua o objetivo do exercício.
- Perder a profundidade nas repetições rápidas só para ganhar velocidade.
- Descer também com pressa, aumentando o risco de perder o equilíbrio e a técnica.
Dica
Desça controlado e reserve a velocidade máxima só para a fase de subida.