IONComo fazer Flexão de braço declinado
Flexão de braço declinado, com os pés elevados, exercício que aumenta a exigência sobre o peito superior.
- Músculos principais
- Peito
- Também trabalha
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Apoie os pés sobre um banco ou anteparo elevado atrás do corpo.
- Apoie as mãos no chão, um pouco mais abertas que a largura dos ombros.
- Desça o corpo flexionando os cotovelos até o peito quase tocar o chão.
- Empurre o chão para estender os cotovelos e voltar à posição inicial.
- Mantenha o corpo alinhado e o abdômen contraído durante o movimento.
Erros comuns
- Deixar o quadril cair ou subir demais, perdendo o alinhamento do corpo
- Escolher um apoio alto demais para o nível atual, dificultando a execução
- Descer só até a metade, sem completar a amplitude do movimento
Dica
Aumente a altura do apoio dos pés aos poucos, conforme ganhar força e controle.