IONComo fazer Minhoca
Minhoca: dobrado à frente com as mãos no chão, as mãos andam até a prancha, aquecendo posteriores, ombros e core.
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Também trabalha
- Ombros, Posteriores de coxa, Peito
- Equipamento
- Peso corporal
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Em pé, dobre o tronco e apoie as mãos no chão perto dos pés.
- Ande com as mãos à frente, uma de cada vez.
- Pare quando chegar à posição de prancha alta.
- Volte andando com as mãos até perto dos pés.
- Suba devagar e repita.
Erros comuns
- Deixar o quadril cair na prancha — o corpo fica reto.
- Dobrar muito os joelhos — mantenha-os quase esticados.
- Andar com as mãos rápido demais — o controle é parte do exercício.
Dica
Dobre um pouco os joelhos no começo se as mãos não chegarem ao chão.