IONComo fazer Salto na corda
Salto na corda: pulinhos baixos na ponta dos pés enquanto os punhos giram a corda, trabalhando condicionamento, coordenação e panturrilhas.
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Também trabalha
- Cardio, Ombros
- Equipamento
- Cardio
Passo a passo
- Segure os cabos com os cotovelos perto do corpo e as mãos à altura do quadril.
- Gire a corda com movimentos dos punhos, não dos braços inteiros.
- Salte só o suficiente para a corda passar por baixo dos pés.
- Pouse macio na parte da frente dos pés, sem travar os joelhos.
- Mantenha o tronco ereto e o olhar à frente.
Erros comuns
- Girar a corda com os braços abertos — os cotovelos ficam junto ao corpo.
- Saltar alto demais — poucos centímetros do chão bastam.
- Dobrar os joelhos para trás a cada salto — o pulo sai dos tornozelos.
Dica
Ajuste o tamanho da corda: pisando no meio dela, os cabos devem chegar perto das axilas.