IONComo fazer Rosca no banco Scott
Rosca no banco Scott com barra, braço apoiado, isola bem o bíceps.
- Músculos principais
- Bíceps
- Também trabalha
- Antebraços
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Sente-se e apoie os braços no banco Scott, axilas na borda superior.
- Segure a barra com pegada supinada, braços quase esticados.
- Flexione os cotovelos e suba a barra em direção aos ombros.
- Aperte o bíceps no topo do movimento.
- Desça a barra controlada, sem esticar totalmente o cotovelo com peso.
Erros comuns
- Tirar os braços do apoio para ganhar impulso — perde o isolamento do bíceps.
- Descer com o cotovelo travado e peso total — sobrecarrega a articulação.
- Usar carga alta demais — obriga a arquear o corpo para completar.
Dica
Mantenha os braços colados no banco do início ao fim da repetição.