IONComo fazer Desenvolvimento com barra
Desenvolvimento de ombros com barra, empurrada da altura dos ombros até acima da cabeça.
- Músculos principais
- Ombros
- Também trabalha
- Peito, Tríceps
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Segure a barra com pegada um pouco mais aberta que a largura dos ombros, na altura da clavícula.
- Fique em pé ou sentado com o tronco ereto e o abdômen contraído.
- Empurre a barra para cima até os braços ficarem quase estendidos acima da cabeça.
- Evite travar totalmente os cotovelos no topo do movimento.
- Desça a barra controlada até a altura dos ombros e repita.
Erros comuns
- Arquear demais a lombar para ajudar a empurrar a barra, sobrecarregando a coluna.
- Deixar a barra ir muito à frente do corpo, perdendo a trajetória vertical.
- Usar impulso das pernas sem intenção, transformando o exercício em um push press.
Dica
Contraia o abdômen e os glúteos para manter o tronco estável durante o empurrão.