IONComo fazer Extensão em pé acima da cabeça de tríceps com barra
Extensão de tríceps em pé com a barra acima da cabeça, exercício que também exige estabilidade dos ombros.
- Músculos principais
- Tríceps
- Também trabalha
- Ombros
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Fique em pé segurando a barra com pegada fechada, braços estendidos acima da cabeça.
- Mantenha os cotovelos apontados para frente e próximos à cabeça.
- Desça a barra atrás da cabeça flexionando apenas os cotovelos.
- Estenda os cotovelos de volta até os braços ficarem retos acima da cabeça.
- Mantenha o tronco estável durante todo o movimento e repita.
Erros comuns
- Abrir os cotovelos para os lados, perdendo o foco no tríceps
- Arquear a lombar para compensar o peso da barra
- Descer a barra rápido demais, perdendo o controle atrás da cabeça
Dica
Mantenha o abdômen contraído para não deixar a lombar arquear durante o movimento.