IONComo fazer Levantamento terra em déficit romeno
Levantamento terra romeno feito sobre um anteparo, combina maior amplitude com foco nos posteriores de coxa.
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Também trabalha
- Antebraços, Glúteos, Lombar, Trapézio
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Suba em um step baixo e estável, segure a barra na largura dos ombros.
- Mantenha os joelhos levemente flexionados e fixos durante todo o movimento.
- Incline o tronco à frente flexionando o quadril, barra deslizando pelas coxas.
- Desça até sentir o alongamento dos posteriores de coxa, sem perder a coluna neutra.
- Volte à posição inicial estendendo o quadril e apertando o glúteo.
Erros comuns
- Flexionar os joelhos como no terra convencional, tira o foco dos posteriores de coxa.
- Arredondar as costas na descida, sobrecarrega a lombar.
- Descer além do que a mobilidade permite, perde a coluna neutra.
Dica
O movimento é uma dobra no quadril, não um agachamento, mantenha os joelhos quase parados.