IONComo fazer Agachamento sissy com peso
Agachamento com o tronco inclinado para trás e os joelhos indo à frente, sobre a ponta dos pés, que isola fortemente os quadríceps.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Avançado
Passo a passo
- Fique em pé segurando um peso junto ao peito, ou apoie uma mão num suporte.
- Suba na ponta dos pés e mantenha quadril e tronco alinhados.
- Leve os joelhos à frente e incline o corpo para trás enquanto desce.
- Desça até onde mantiver o controle, sem dobrar o quadril.
- Volte empurrando com os quadríceps até ficar em pé.
Erros comuns
- Dobrar o quadril como num agachamento comum — o corpo inclina inteiro, do joelho à cabeça.
- Descer rápido demais — a tensão no joelho pede descida controlada.
- Começar com peso — aprenda primeiro com apoio de uma mão.
Dica
Segure num suporte nas primeiras séries e só use peso quando a descida estiver firme.