IONComo fazer Lenhador com elástico
Movimento diagonal com elástico preso no alto, do lado, até o quadril do outro lado, girando o tronco: trabalha os oblíquos e o core.
- Músculos principais
- Core
- Também trabalha
- Ombros, Glúteos
- Equipamento
- Elástico
Passo a passo
- Prenda o elástico num ponto alto, ao seu lado.
- Segure a ponta com as duas mãos, braços quase esticados, pés afastados.
- Puxe em diagonal até a altura do quadril do outro lado, girando o tronco.
- Deixe o pé de trás girar levemente junto.
- Volte devagar pelo mesmo caminho.
Erros comuns
- Puxar só com os braços — o giro vem do tronco.
- Dobrar muito os cotovelos — eles ficam quase esticados.
- Fazer rápido demais — controle a volta.
Dica
Afaste-se um pouco do ponto de apoio para o elástico ficar com tensão desde o início.