IONComo fazer Desenvolvimento sentado com kettlebell
Desenvolvimento sentado com kettlebell, apoiado na posição de rack, exige mais estabilidade do punho e do ombro.
- Músculos principais
- Ombros
- Também trabalha
- Tríceps
- Equipamento
- Kettlebell
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Sente-se em um banco e leve o kettlebell até a posição de rack, apoiado no antebraço.
- Mantenha os pés apoiados no chão e o tronco ereto.
- Empurre o kettlebell para cima até o braço ficar quase estendido acima da cabeça.
- Evite travar totalmente o cotovelo no topo do movimento.
- Desça o kettlebell controlado até a posição de rack e repita.
Erros comuns
- Perder a posição de rack antes de iniciar o empurrão, desestabilizando o pulso.
- Arquear a lombar para ajudar a empurrar o peso.
- Deixar o kettlebell balançar para os lados por falta de controle do punho.
Dica
Treine um braço de cada vez para manter o controle total da posição de rack do kettlebell.